Mapeamento Respiratório: 10 dicas para mudar a sua vida reaprendendo a respirar!

MAPEAMENTO RESPIRATÓRIO

10 dicas para mudar a sua vida reaprendendo a respirar

PEDRO TORNAGHI

A respiração possui um mapeamento desconhecido para a grande maioria das pessoas.

A parte alta do pulmão está para o futuro, como a mediana para o presente e a baixa para o passado. O lado esquerdo está para a emoção e a intuição como o direito para a razão. Assim por exemplo, abrindo e oxigenando melhor a parte alta esquerda do pulmão, conseguimos planejar melhor o futuro, e ventilando generosamente a região direita alta, estimulamos os centros nervosos responsáveis pela concretização de projetos.

É possível, através da respiração, conhecendo o seu mapeamento, fazer uma revisão no que consideramos impróprio em nosso comportamento e em nossa condição interna emocional e psicológica, apenas estimulando certas regiões da respiração.

Na terapia da respiração se trabalha com 84 ritmos respiratórios aliados a esse mapeamento do pulmão e, num processo de reeducação progressiva da respiração, aprende-se a transformar ansiedade em calma, raiva em alegria, tristeza em calma, sentimentos destrutivos em construtivos.

Abaixo, vão 10 dicas extraídas da Terapia da Respiração:

1) Deite-se confortavelmente, com as mãos sobre o diafragma e inspire por seis vezes, deixando o ar descer para a parte baixa do pulmão, a barriga crescendo quando o ar entra e diminuindo quando o ar sai.

Em seguida, por mais seis respirações, leve as mãos sobre as costelas e, após constatar que o ar chega à parte baixa da respiração, deixe que ele expanda o espaço entre as costelas, ampliando a respiração intervertebral

Por mais seis respirações, inspire enchendo num primeiro momento a parte baixa do pulmão, em seguida deixe a respiração intercostal se expandir, e por último deixe o ar ocupar, dentro do possível sem esforço, a parte alta dos pulmões, enquanto você levanta ligeiramente os ombros. Na expiração, comece a esvaziar o pulmão primeiro pela parte baixa, depois, a região intercostal e por último a região alta do pulmão.

Esse primeiro exercício é preparatório.

2) Agora, uma respiração para quando você estiver precisando tomar decisões rápidas na vida. Essa respiração tem uma capacidade de limpeza de radicais livres, além de diminuir a dispersão e aumentar o reflexo da percepção. É um ritmo respiratório de grande capacidade de vitalização.

Nesse exercício, toda a ênfase é dada à expiração, que deve acontecer de uma vez só e pelo nariz, A inspiração será no ritmo natural do corpo.

Fique de pé, com os cotovelos flexionados. Inspire sem pressa, levantando lateralmente os dois cotovelos e expire energicamente, expulsando o ar de uma só vez. Faça o exercício continuamente por três minutos.

Se você for fizer todos os dias, poderá depois de quatro dias, aumentar um minuto a cada dois dias, até chegar a dez minutos diários.

3) Esta respiração, calmante, tem a intenção de devolver o reflexo espontâneo do diafragma. Ela é excelente para asmáticos, mas também, para pessoas excessivamente controladas, que gostariam de ser mais espontâneas e relaxadas.

O ritmo será o oposto da anterior:

Expire o mais lentamente que puder, e depois, deixe o ar entrar em seu ritmo espontâneo e natural. Se ao final da expiração você ainda perceber algum ar inerte na parte baixa dos pulmões, acabe de exauri-lo sem pressa, antes de voltar a inspirar. Você pode praticá-la de cinco a vinte minutos por dia.

4) Essa dica agora vale para pessoas que sofrem de insegurança excessiva. Serve também para quando você precisar fazer uma entrevista de emprego e ficar apreensivo na sala de espera por não saber o que encontrará pela frente.

Pode ser feita em qualquer local, silenciosamente, e até andando, mas não exagere. Pratique-a no máximo dez minutos por dia, ou você correrá o perigo de se transformar numa pessoa excessivamente controlada.

Inspire por quatro segundos, prenda por dezesseis, e solte o ar em oito.

5) Essa respiração vale para se você estiver querendo ter mais prazer sensorial naquilo que faz

Inspire pela boca, com ela bem aberta. Na expiração, também pela boca, deixe uma saída mínima de ar por entre os lábios enquanto estufa as bochechas para fora. O ar deve sair com muita pressão, enquanto você deixa toda sua energia vir para a periferia do corpo. Recomenda-se fazer cinco minutos pela manhã e cinco pela noite.

6) Agora uma respiração calmante, indicada para casos de insônia:
Deixe os olhos voltados para uma luz azul, seja uma lâmpada azul ou com uma gelatina azul à frente de uma lâmpada comum (lâmpada de quinze watts)
Inspire pelo nariz enquanto imagina a luz entrando até o centro de seu crânio, expire pela boca enquanto traz a luz azul toda para a testa. Faça por cinco minutos a cada dia, antes de dormir.

7) Outra respiração calmante, também indicada para casos de insônia, mas também muito boa para preparar-se para a meditação:
Essa respiração é particularmente preparatória para os métodos de recuperação da visão através de meditação.
Sente-se frente a uma vela. Na inspiração abra os olhos com o mínimo de esforço possível. É como se as pestanas fossem varrendo o ar à sua frente e com isso, levando as pálpebras consigo. Na expiração, feche os olhos e leve a atenção pra a região localizada sete dedos abaixo do seu umbigo. Imagine um buraco negro aí, que absorve e consome toda sua energia.
A inspiração pode ser natural, e a expiração lenta. Esta pode ser feita de sete a vinte minutos por dia, de preferência, à noite.

8) Essa respiração é preparatória para o processo de recuperação de acuidade da audição pela meditação;

Inspire pelo nariz, com as duas palmas das mãos fechando os dois ouvidos (sem muita pressão). Expire pela boca, com as duas mãos destapando os ouvidos e fazendo um movimento circular, que começa com os dedos das duas mãos, espalhados, se encontrando atrás da cabeça, avançando por cima dela até chegarem à testa com as palmas nas têmporas. Em seguida, as palmas voltam a ficarem sobre os ouvidos por nova inspiração. Faça por três a cinco minutos por dia.

9) Esta é uma respiração de limpeza emocional, indicada para quem passou por rompimentos afetivos recentes,

De pé, com os pés paralelos, com um espaço de dois palmos e meio entre eles. Os braços esticados para frente com as mãos espalmadas, voltadas para frente.
Inspire enquanto arqueia o corpo, o peito indo para frente e a cabeça para trás. Os dois braços vêm vindo até os lados do peito, como se seu corpo fosse um arco, e seus braços estivessem puxando uma flecha. Quando o pulmão estiver totalmente cheio, deixe o ar sair de uma só vez, como se fosse uma descompressão de ar comprimido, enquanto os braços se atiram à frente e o arco se desfaz, como se a flecha tivesse sido atirada. Faça por três a dez minutos por dia.

10) Esta última respiração é um complemento da anterior, também trata de limpeza emocional, mas atinge camadas mais profundas, que foram removidas pela anterior, e agora serão removidas. Ela é indicada não apenas para quem passou por rompimentos afetivos recentes, mas também por perdas emocionais de qualquer tipo, como mortes de entes queridos, uma vez que ajuda a dissolver a raiz do trauma e a digerir a experiência, eliminando fantasmas.

Ela também é ótima na função de antioxidante, ajudando a eliminar impurezas inertes nas células e em todos os tecidos da região abdominal.

Este exercício pode ser feito de pé ou deitado, com os dois pés plantados no chão.

Inspire profundamente e exale todo o ar. Prenda a respiração com o pulmão vazio e, enquanto está sem ar, puxe e solte repetidas vezes o baixo abdômen para dentro. Quando não agüentar mais ficar sem ar, segure a respiração presa por mais dois minutos ainda, e, volte a inspirar novamente.

È indicado começar-se com dois minutos diários, e você poderá aumentar um a cada dois dias até chegar a oito minutos por dia.

Serviço: A Terapia da Respiração é um método de reeducação respiratória desenvolvido por Pedro Tornaghi que alia antigas técnicas orientais recolhidas por ele em cursos de formação na Índia, Inglaterra e França com 33 anos de pesquisas pessoais e experimentos com grupos e consultas individuais.

Constituída de seqüências de movimentos e ritmos respiratórios que dissolvem tensões na musculatura profunda e desbloqueiam e reabilitam a respiração, os benefícios da terapia se dividem entre físicos, emocionais, mentais e espirituais